- Gérer vos attentes en matière de productivitéIl est peu probable que l’isolement soit l’occasion de redoubler de productivité.Il ne faut pas sous-estimer la charge cognitive et émotionnelle que cette pandémie entraîne ni l’impact qu’elle aura sur la productivité, du moins à court terme.Il faut s’attendre à des difficultés de concentration, une faible motivation et un état de distraction.L’adaptation prend du temps. Allez-y doucement. Alors que nous nous acclimatons à ce nouveau rythme de travail à distance et à l’isolement, nous devons être réalistes dans les objectifs que nous nous fixons, tant pour nous-mêmes que pour les autres.
- Gérer de manière proactive votre seuil de stressEssayez d’établir des bases solides pour votre santé mentale et votre bien-être en accordant la priorité à votre sommeil et en pratiquant une bonne hygiène du sommeil (par exemple, évitez les lumières bleues avant de vous coucher et maintenez une routine autour de vos heures de sommeil et de réveil).Mangez bien (soyez conscient que vous pourriez être enclin à vous adonner à l’alcool, ou à d’autres indulgences, pour gérer votre stress ; c’est compréhensible, mais potentiellement dommageable à long terme).Faites de l’exercice. Il réduira votre niveau de stress, vous aidera à mieux réguler vos émotions et améliorera votre sommeil.
- Connaissez vos drapeaux rougesUne façon de gérer les moments de détresse est d’identifier les pensées clés ou les sensations physiques qui tendent à contribuer à votre cycle de détresse et à votre sentiment d’être dépassé.Nos pensées (« Pourquoi ne puis-je pas me concentrer ? »), nos sentiments (frustration, inquiétude, tristesse), nos sensations physiques (tension, maux d’estomac, nervosité) et nos actions (comme la vérification compulsive des dernières statistiques COVID) alimentent et amplifient ces spirales émotionnelles négatives.S’attaquer à un aspect de cette boucle, par exemple en réduisant activement les symptômes physiques, peut désamorcer le cycle et aider à reprendre le contrôle.
- La routine est votre amieLa routine aide à gérer l’anxiété et à s’adapter plus rapidement à la réalité actuelle.Faites une distinction claire entre le temps de travail et le temps libre, idéalement dans votre espace de travail physique et dans votre espace mental, suggère-t-elle.Trouvez quelque chose à faire qui ne soit pas lié au travail ou au virus et qui vous apporte de la joie. Travailler par petites touches avec des pauses claires vous aidera à maintenir la clarté de vos pensées.
- Faites preuve de compassion envers vous-même et les autresIl y a beaucoup de choses que nous ne pouvons pas contrôler en ce moment, mais la façon dont nous nous parlons à nous-mêmes en ces temps difficiles peut soit soulager, soit amplifier notre détresse. (Trois composantes de la compassion envers soi-même)Les moments où nous nous sentons dépassés par les événements s’accompagnent souvent de pensées telles que « Je suis incapable » ou « C’est trop dur ». Cette pandémie va causer beaucoup de stress pour beaucoup d’entre nous, et nous ne pouvons pas être au mieux de notre forme en permanence. Mais nous pouvons demander de l’aide ou tendre la main quand on nous demande de l’aide.
- l’importance de la relaxation
- C’est une question sur laquelle les psychologues sont généralement formels : plus on est habitué à se relaxer, plus on est capable de faire face à des situations stressantes. Inutile, donc, d’attendre d’être complètement surmenée pour vous intéresser à leur relaxation. Plus vous pratiquerez au quotidien, moins le stress aura d’impact sur votre qualité de vie. Méditation, sophrologie, yoga… vous avez l’embarras du choix. L’important, c’est de choisir une activité que vous prenez plaisir à accomplir. Les exercices de respiration, tels que la cohérence cardiaque, sont également très utiles. Ils peuvent être pratiqués au supermarché, au cinéma, au travail et permettent, bien souvent de ressentir un mieux-être immédiat.
- Commentaire
- Rebloguer
-
S'abonner
Abonné
Vous disposez déjà dʼun compte WordPress ? Connectez-vous maintenant.
Les PSY 